Nutrition adéquate pour la perte de poids

"La beauté nécessite un sacrifice!" Cette phrase est dans les mémoires de toutes les filles, une femme qui a décidé une fois d'entrer sans succès dans son jean préféré après un week-end amusant ou d'essayer des choses pour la période d'été. L'une de ces «victimes» est toutes sortes de régimes,

Représentant des modes de régime stricts, dont l'essence est la coupe rigide de la quantité de produits entrant dans le corps.

Bien sûr, ils donnent un résultat rapide (mais soumis à une observation claire), cependant, ils ont des effets secondaires et un énorme moins: les kilogrammes jetés reviennent à un plus grand volume presque immédiatement après avoir quitté le régime. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous souhaitez retourner l'harmonie précédente, une nutrition adéquate pour la perte de poids sera le même "cercle de sauvetage". Cela aidera à réduire rapidement le poids sans de nombreux tourments et une sensation constante de faim.

Perte de poids correcte: pourquoi pp

Quelles sont les causes de livres supplémentaires? Voici quelques facteurs qui interfèrent avec les hommes et les femmes pour être toujours minces et beaux, et disent qu'ils doivent de toute urgence changer en PP:

• Utilisation régulière de produits avec une composition "nocive". Amplificateurs de saveurs, cancérogènes, saveurs, édulcorants: c'est un vrai "truc" pour notre corps, forçant une personne à manger de plus en plus "délicieuse" à chaque fois.
• Manque d'équilibre dans le régime alimentaire quotidien. La nutrition instable, l'ignorance, le nombre de calories mangées pendant une certaine période, conduit à un ensemble de poids rapide. La plupart du temps, il est utilisé plus que vous ne levez (vous devez être d'accord, pas tous après les repas à la salle de sport ou à marcher).
• Écraser des repas inégaux. Selon les règles, l'accent devrait être mis sur le petit déjeuner, cuisiner et il y a un aliment abondant qui saturera le corps de substances utiles pendant plusieurs heures à l'avance. Nous sommes habitués à nous pencher intensément pour le dîner, à nous ravir et à des maisons savoureuses, mais à un repas terriblement lourd, à haute note, qui n'a pas le temps de traiter et d'entrer dans la couche de graisse.
• Nerfs et conditions stressantes. Nous savons tous que la tension nerveuse est toujours coincée avec quelque chose de "savoureux". Pour la plupart des femmes, cela devient un véritable cercle fermé. Ayant senti que le corps est devenu quelques kilogrammes de plus, ils ressentent de l'inconfort, ils sont très ennuyeux et se penchent encore plus dans leurs produits préférés, ils prennent leur douleur.

L'habitude est quelque chose de fort. Peu de gens restent dans le mode "correct" immédiatement après avoir quitté le régime, et tôt ou tard, avec une telle difficulté, les kilogrammes sont retournés avec "renforcement". Beaucoup de gens pensent, et pourquoi et continuent de manger selon les règles, si l'objectif est atteint et recommence à soutenir les dîners, il y a de la nourriture et des boissons nocives avec des litres d'eau de boissons gazeuses.

PP n'est pas seulement un mode de vie sain, mais un état mental. Il vaut la peine d'être familiarisé avec au moins les concepts de base d'une nutrition adéquate, car la vie quotidienne grise sera peinte dans des tons plus vifs et gaies.

5 raisons de passer à une alimentation saine pour perdre du poids

Pour participer à vous-même, à votre corps, il est important d'avoir une forte motivation. Beaucoup regrettent, mais en vain. Il suffit de faire quelques efforts, puis d'incitation à réduire le volume de soins de
Votre corps et votre état émotionnel pendant de nombreuses années. La réduction du poids n'est pas la seule raison de la transition vers les paragraphes. Nous vous offrons cinq autres raisons de penser à votre chemin:

• La vie deviendra beaucoup plus heureuse. Une bonne nutrition n'est pas seulement une mince silhouette, mais aussi le vrai bonheur, une petite victoire sur soi-même. Lorsque le corps se débarrasse des graisses trans, de l'huile de palme et d'autres substances nocives, leur condition et leur histoire émotionnelle s'améliorent considérablement.
• Activité cérébrale plus efficace. Les scientifiques ont montré que les substances nocives contenues dans la «délicieuse» réduisent considérablement l'activité cérébrale, ce qui, avec une augmentation de l'âge, peut entraîner des conséquences négatives. Remplacez la restauration rapide par des noix, des légumes, des fruits et faites attention à la vitesse à laquelle il a commencé à réfléchir.
• Beaucoup d'énergie. Les glucides simples saturent le corps pendant une courte période, après quoi vous voulez manger encore plus. Il suffit de les remplacer par les complexes, qui seront remplis d'énergie tout au long de la journée. Pour ce faire, ajoutez du poisson, des céréales, de la viande, des produits laitiers, etc. au menu quotidien.

• Bon rêve de haute qualité. Une pause complète est une clé d'une bonne santé. Après avoir renvoyé votre nourriture à la normale, il fera certainement attention au bien et dormira confortablement la nuit. Pour un résultat plus efficace, les experts recommandent d'aller se coucher jusqu'à 12 heures du matin.
• Augmentation de l'immunité. Nous renforçons le système immunitaire non seulement avec des efforts physiques, mais aussi avec un programme d'énergie compilé avec compétence. Vous et seul vous êtes un assistant, un mentor de votre corps, le remplissant de vitamines, de minéraux, de macro et de micro-éléments, et d'éliminer les graisses nocives, l'huile de palme et les graisses trans.

Quels produits sont inclus dans le régime alimentaire pour perdre du poids?

Avant de gérer un menu sain approximatif, il est important de décider de ce qui est inclus dans la liste des produits autorisés et corrects:

• Viande. Nous rejetons le porc, le bœuf et d'autres «variétés» de graisse. Nous disons du veau "oui", du poulet, de la dinde. Nous excluons les saucisses, les saucisses, les saucisses et toutes sortes de saucisses de notre alimentation.
• Poisson. Quoi qu'ils disent, mais dans le régime alimentaire de la perte de poids, ce devrait souvent être des produits vives. Nous ne sélectionnons que des variétés faibles en matières grasses: polonais, morue, perche, peau de perchoir.
• Légumes. Dans ce cas, il n'y a pratiquement aucune restriction. Nous mangeons des légumes, du chou, du brocoli, des tomates, des concombres, de l'ail, de l'oignon, du poivre. Il ne vaut la peine de laisser les légumes avec une teneur en amidon élevée: ce sont des pommes de terre, du maïs, etc.
• Fruit. Il s'agit d'une source de plusieurs vitamines. Utilisez des représentants saisonniers, supportez les pommes, les pêches, les fraises, les abricots. Les fruits secs ne sont pas non plus interdits. Les doux amoureux seront certainement heureux.
• Œufs. Il s'agit d'un produit assez élevé en chaleur, mais ne devrait pas le rejeter. La norme d'utilisation par semaine est de trois pièces. Pour réduire le poids, les nutritionnistes recommandent que les œufs de caille donnent la préférence.
• Produits laitiers et produits laitiers. C'est la base du menu d'une personne qui a décidé de se débarrasser des kilos en trop. Nous comptons sur le kéfir, le fromage cottage et le lait cuit au four. Beaucoup moins souvent, mais il est permis d'utiliser de la crème sure et de la crème (avec un petit pourcentage de contenu en matières grasses).
• Croates et pâtes. Il y a un stéréotype selon lequel les pâtes, les céréales, c'est nocif. Nous prenons du riz, du blé de sarracene, une pâte de variétés solides et perdons du poids avec succès. Portion standard par jour - 200 grammes.
• Graisse animale. Beaucoup de perte de poids refusent complètement d'utiliser des graisses. Mais pour la pleine qualité de la haute qualité du corps, la quantité minimale de 5 grammes sera suffisante. Cela n'affectera pas le chiffre, mais l'état général de la santé s'améliorera.

Que s'exclure complètement du menu de poids perdant

La nutrition adéquate pour la perte de poids est quelque chose de difficile qui nécessite la comptabilité de nombreuses nuances et a de nombreuses interdictions. Pour que le processus commence avec succès et suive un rythme accéléré, il est nécessaire d'exclure d'abord certains produits de votre alimentation quotidienne.

Sous une interdiction stricte:

• Sucre / sel.
• Mayonnaise.
• Rôti.
• Fumé et le salissage.
• Jues en forfaits.
• Cuire la farine de blé.
• Cookies et bonbons.

La liste n'est pas aussi grande qu'elle peut paraître à première vue, et il est très possible d'abandonner tout. Oui, et personne n'interdit une fois que le poids est normalisé pour ravir périodiquement avec leurs dommages préférés, car le métabolisme commencera, accélérera et un "repos" à court terme du PP n'affectera pas le corps.

Menu approximatif pour la perte de poids

Ne confondez pas PP avec les régimes et leurs programmes d'électricité stricts. Avoir «à portée de main» une énorme liste avec des produits autorisés, peut faire une variété et, surtout, un menu délicieux pour chaque jour, une semaine. Pour déterminer et former une bonne alimentation quotidienne, vous n'avez pas besoin d'avoir des compétences et une expérience nutritionnaires. Il suffit de suivre deux facteurs et vous contentera de réussir:

• Le nombre total de calories par jour ne doit pas dépasser 2000. Pendant la perte de poids, la teneur en calories peut être réduite à 1600 ou moins.
• Nous utilisons pour cuisiner à partir d'un nouveau menu sain pendant une semaine, un mois, un jour, seulement des nutriments, des aliments sains.

Nous offrons plusieurs options de menu approximatives pour une journée et une semaine dans des tables qui aideront à compiler leur propre régime unique.

REMIS pour une nutrition adéquate pour perdre du poids

Essayant de faire un menu pour perdre du poids, beaucoup de gens pensent que ce sera très difficile à faire. Il y a une mauvaise opinion selon laquelle la nourriture utile est ennuyeuse, insipide et monotone. Nous vous montrerons que c'est loin d'être le cas. En plus de tous les types de céréales et de ragoûts, vous pouvez préparer des plats originaux avec une saveur brillante et inoubliable qui produira une véritable trempette parmi les maisons.

Par exemple, j'adore la poitrine de poulet, mais vous ne savez pas à quel point il est savoureux et juteux de le faire cuire. Essayez de cuire de la viande blanche avec des pommes. Pour cuisiner, vous aurez besoin:

• Filet de poulet - 300 grammes.
• 1% de lait - 70 ml.
• Apple - 1 pièce.
• Tomates - 1 morceau.
• Ail - 1 clou.
• Oignons - 1⁄2 pièces.
• Sel, poivre, épices - au goût.

Cuisson:

• Mon poulet, sec et coupé en petits morceaux. Nous avons coupé les pommes avec les mêmes tranches que la viande. Petit l'ampoule.
• Nous envoyons le faisceau concassé et le filet dans la casserole et faire frire dans le cortex doré pendant environ 5-7 minutes.
• Ajouter les pommes dans la casserole et cuire encore 2-3 minutes.
• Broyer la tomate sur un plat profond, couper de l'ail avec une presse, du sel et
  poivre et saison. Versez le lait et bien mélanger.
• Placer la viande avec des pommes en pré-préparation, se répandre uniformément en haut
  Préparé par un mélange de lait et cuire au four pendant dix minutes.

Apprécier.

Les connaisseurs de produits "juste à partir du jardin" aimeront certainement la recette suivante avec le nom intrigant "légumes provinciaux". Vous aurez besoin des ingrédients suivants:

• Tsukini - 1 morceau.
• Berenjena - 1 pièce.
• Tomates - 4 pièces.
• Tout fromage de cuisson a 80 grammes.
• Affel - 4 tranches.
• Basilic frais - 2 branches.
• Huile, sel, condiments: au goût.

Étapes de cuisine:

• Nous préparons les légumes, eh bien, nous nettoyons, si nécessaire, nous le nettoyons à partir de la peau (si elle est complètement dense). Versez le mélange de légumes dans un ajout légèrement ajouté et assaisonnez.
• Nous avons coupé le fromage en petits morceaux.
• Dans un plateau à cuisson d'huile, placer des balles de légumes, en alternance entre
  vous-même avec l'ajout de plaques à l'ail.
• Nous préparons la garniture: de base, des épices, de l'ail et de l'huile que nous combinons dans un bol. Nous donnons
  Conduire.
• Versez des légumes avec un mélange parfumé et placez-vous dans le four à cuisson pour terminer
  préparation. Après avoir saupoudré de fromage et de cuisson pendant encore 3 minutes.
• Nous décorons le plat avec des légumes et servons la table.

Mineement de la nutrition adéquate: menu avec recettes sucrées originales

Voulez-vous perdre du poids, mais il est presque impossible d'abandonner les bonbons? Cela n'a pas d'importance! Diversifiez vos hommes PP avec de délicieux desserts, par exemple, le gâteau à la carotte alimentaire, pour lequel vous aurez besoin:

• Kefir Gatfound - 150 grammes.
• 1% de lait - 4 cuillères à soupe.
• Oeufs - 2 morceaux.
• Carottes - 100 grammes.
• Fénéré d'avoine - 4 cuillères à soupe.
• Branche du blé - 2 cuillères à soupe.
• La levure chimique est de 10 grammes.
• Sugar - substitut au goût.
• Cabaña Shell - 300 grammes.
• Zeste d'orange au goût.

Cuisson:

• Nous combinons tous les ingrédients secs sur une assiette, ajoutons une carotte râpée, du kéfir, des œufs. Mélangez tout soigneusement à un état homogène.
• Lubrifiez la source de cuisson avec du beurre, placez la pâte et nivelez-la.
• Cuire au four à une température de 180 degrés en moyenne 30 minutes (regardez en fonction de la préparation du gâteau).
• Préparez la crème: Mélanger le fromage cottage avec une sous-cresse, traiter le mélangeur, ajouter le zeste de l'omnation et bien aimer.
• Nous divisons le gâteau fini en 3-4 couches minces, nous la colasons avec la crème résultante. Nous collectons complètement le gâteau.
• Nous envoyons le réfrigérateur pour infuser une heure et demie. Apprécier.

Perdre du poids est délicieux, ce n'est pas un mythe. Assurez-vous de vous-même.